• 體育總局冬訓中心特別推薦:居家冰雪體能訓練課

    發布時間: 2020-03-01 18:48:11 來源: 北京晚報 欄目: 體育新聞 點擊: 277

    為幫助大家居家也能提升冰雪運動體能和滑冰、滑雪技巧,體育總局冬訓中心特別推薦了居家冰雪體能訓練課,一共15個動作,今天先...

    為幫助大家居家也能提升冰雪運動體能和滑冰、滑雪技巧,體育總局冬訓中心特別推薦了居家冰雪體能訓練課,一共15個動作,今天先推薦前五個。

    ?一、橫向蹲跳。

    蹲姿準備,兩腳平行,下蹲時膝關節不超過腳尖,雙腿蹬地,橫向跳躍,雙臂配合擺動。下蹲幅度視自身能力而定,落地后不停留迅速向回起跳。此動作可提升冰雪運動中腿部爆發力及下肢關節受到橫向沖擊時的穩定能力。

    ?二、俯撐開合跳。

    俯臥支撐準備,腰腹發力控制,臀部收緊。肘關節自然伸直,兩腿進行開合跳,上身保持穩定。此動作可提升冰雪運動中肩關節和下肢關節的穩定及靈敏性。

    ?三、單腿橫向跳躍。

    蹲姿準備,單腿蹬地向另一側跳躍,另一條腿不落地保持身體平衡,隨后支撐腿蹬地向另一側跳躍,懸空腿變為支撐腿,雙臂同時協調擺動。此動作可提升冰雪運動中下肢關節的穩定性及下肢力量。

    ?四、半蹲橫向移動。

    半蹲準備,向一側跨步,連續兩步,然后反向做相同數量跨步,身體重心水平移動。此訓練可鍛煉冰雪運動中下肢平衡能力及身體穩定性。

    ?五、毛毛蟲俯臥撐。

    站姿準備,下腰撐地,膝關節可微屈,俯身雙手撐地爬行,隨后做一個俯臥撐,再爬行向后還原為站立姿勢。此動作可提升冰雪運動中核心力量、身體柔韌性及穩定性。

    以上動作均做三組,每組16次。實習記者鄧方佳

    本文標題: 體育總局冬訓中心特別推薦:居家冰雪體能訓練課
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